在日常生活工作中，一些人因為工作性質(zhì)及平日生活習(xí)慣等原因，經(jīng)常出現(xiàn)頸肩部肌肉勞損，并伴有頸肩部肌肉酸脹疼痛、活動不利等癥狀，有時疼痛甚至呈放射狀往雙臂行走。主要原因是愛坐位低頭工作時，肌肉如肩背部斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、頸背部豎脊肌等各個肌肉長時間處于牽拉狀態(tài)，使肌肉缺血，繼而出現(xiàn)勞損及疼痛。

那我們?nèi)绾卧诰o張的工作之余抽空自我放松呢?除了平時頸肩部放松活動及熱敷外，還有什么動作可以緩解肌肉緊張呢？從平時日常生活習(xí)慣來看，我們頸肩部肌肉勞損主要就是因為弓背垂肩低頭所致，因此我們可以反其道而行之。主要動作就是在頭部往后仰的時候，進行兩側(cè)肩部的聳肩動作。可依次往前聳肩，再往后聳肩。聳肩時可盡量將肩關(guān)節(jié)往最大活動角度運動，但動作需緩慢且循序漸進。在往前聳肩時可以運動到三角肌、胸大肌、肩胛提肌及與之相關(guān)的各個小肌肉，在往后聳肩時可以活動到肩背部斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、頸背部豎脊肌等周圍軟組織。如此前后各20次左右，能夠有效緩解頸肩部肌肉因為長期固定一個姿勢而導(dǎo)致的勞損。

聳肩大家都會，但平時沒有多少人會刻意去做。正確的做舒展性的聳肩動作，不僅可以使緊張的頸肩部肌肉放松，還可以有效舒緩疲勞。

                                              針灸推拿科邵衡