腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。疼痛發(fā)作時患者常感到腰部又酸又脹，休息片刻后能夠得到緩解。若臥床太久，又會感覺不舒服，稍微活動之后反而有所好轉(zhuǎn)，但活動過久則又加重疼痛。在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位于肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。

為了減少腰肌勞損給患者帶來的不便，日常生活中要注意采取正確的康復(fù)鍛煉方法，一起來了解下詳細內(nèi)容。

一、治療目的及原則

康復(fù)的目的是減輕疼痛,改善脊椎關(guān)節(jié)運動范圍.保持良好的步態(tài)或姿勢,減少腰椎負荷,消除肌肉緊張,防止疼痛復(fù)發(fā).不同的病因所致下背部疼痛的治療方法有異,但最后的康復(fù)治療原則大同小異。 

例如,椎間盤脫出與脊椎腫瘤以外科手術(shù)治療；脊椎骨折則以固定休息或手術(shù)治療；感染則以藥物控制等.所以,當(dāng)急性或亞急性情況被控制后,均應(yīng)給予康復(fù)治療.

二、康復(fù)的方法

患者處于急性期時：讓患者臥床休息,并配合止痛,松弛肌肉的藥物使用；

慢性期康復(fù)治療

1.仰臥保健法，患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面。維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。長期堅持鍛煉可預(yù)防和治療腰肌勞損。

2.俯臥保健法，患者采取俯臥，將雙上肢反放在背后。然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。長期堅持鍛煉可預(yù)防和治療腰肌勞損。

3.腰背部叩擊按摩保健法，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。此保健法具有促使腰部血液循環(huán)的作用，能解除腰肌的痙攣和疲勞，可防治中老年性腰肌勞損。

4.緩解腰肌勞損的康復(fù)方法是建議病人平躺在床上，然后自己的雙手支撐著自己的腰部，然后需要慢慢把腿帶過頭部，需要持續(xù)，慢慢的去做，需要感覺拉到腰部才不繼續(xù)，需要放松的，而且這個訓(xùn)練重復(fù)5次

5.緩解腰肌勞損的康復(fù)運動需要病人去做腰部回旋運動的，這個仿佛需要病人順時針旋轉(zhuǎn)自己的腰部。然后再逆時針時針方向旋轉(zhuǎn)腰部各一次，旋轉(zhuǎn)的速度慢到快，力量需要由大到小，順逆回旋做八次的。

6.病人需要“拱橋式”的仰臥床上，然后病人的雙腿呈屈曲的情況，然后用自己的雙足和雙肘還有自己的后頭部成支點。病人需要用力把自己的臀部抬高，好像是拱橋一樣。然后需要練習(xí)三四十次的。

三、腰肌勞損的日常預(yù)防

日常生活中注意勞逸結(jié)合，不要長時間保持某一固定體位，要適當(dāng)調(diào)整變換姿勢。同時避免彎腰直接拿東西對腰部肌肉造成損傷等。

病情較嚴(yán)重者，在工作時可以使用腰圍以保護腰部肌肉，但是休息時記得要摘掉腰圍，以防止肌肉因得不到活動而萎縮。同時還要注意加強對腰肌力量的鍛煉，使尚未受到損傷的肌肉能更好地發(fā)揮代償調(diào)節(jié)作用。

如果疼痛已經(jīng)嚴(yán)重影響了正常的生活，可以服用布洛芬等非甾體消炎藥緩解癥狀。