很多女性在懷孕期間多吃狂進(jìn)補(bǔ)缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致體重瘋狂增長,這是孕婦及胎兒都是百害而無一利的。那么,孕婦在養(yǎng)胎過程中如何做到既能兼顧孕婦和胎兒的身體健康又可以不至于身體過于肥胖，下面就和大家介紹一些如何養(yǎng)胎長胎不長肉的小方法吧。

1.樹立正確觀念

長輩常勸“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃!”，其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，舊時(shí)代營養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營養(yǎng)不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個(gè)觀念：別總擔(dān)心胎兒不夠營養(yǎng)，而應(yīng)考慮自身健康問題。

2.每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個(gè)月飲食不需要刻意改變，有時(shí)食欲不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時(shí)多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食欲。當(dāng)孕婦媽胃口極差時(shí)，也不必勉強(qiáng)盡量多吃。多吃反而會使身體消受不了，也影響營養(yǎng)的吸收，并且頭三個(gè)月胎兒所需營養(yǎng)也是有限的。

3.少吃多餐注重營養(yǎng)

孕期營養(yǎng)講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營養(yǎng)的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，并由原來的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個(gè)月，主要補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì)，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯(cuò)的選擇。過了三個(gè)月，胎兒所需營養(yǎng)增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時(shí)的營養(yǎng)盡量呈現(xiàn)多樣化。

4.掌握孕期飲食規(guī)律

孕早期(0～3個(gè)月)

　　由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

　　建議：

　　a.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

　　b.避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　c.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　d.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

　　e.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個(gè)月)

　　食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　建議：

　　a.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　b.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　c.孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個(gè)月)

　　谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　建議：

　　a.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

　　b.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

5.注重飲食搭配

有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認(rèn)為這樣才能給寶寶“長肉”。其實(shí)這樣做對母子雙方健康實(shí)在沒有絲毫幫助，只會一味令孕婦添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養(yǎng)素含量低的食物。在孕期可適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。這樣吃不僅減少多余的能量，營養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象。

6.晚飯不宜過飽

晚飯要適當(dāng)少吃，避免熱量在體內(nèi)堆積，促進(jìn)發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心，這樣做并不影響對胎兒的營養(yǎng)供給。

7.孕期適度鍛煉

孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動，經(jīng)常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發(fā)育有好處，同時(shí)也會增加順產(chǎn)的幾率。