睡覺打呼嚕，一件再普通不過的事情。但如果睡覺打呼嚕出現(xiàn)憋氣，影響睡眠質(zhì)量，那可不是一件小事了。

打呼嚕，大家可能知道。可對(duì)于打呼嚕憋氣，估計(jì)很多人就不了解了。打呼嚕憋氣是老百姓的俗稱，在醫(yī)學(xué)上它被稱之為「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」，英文簡(jiǎn)稱OSAHS。

打呼嚕一般是因?yàn)樯虾粑榔矫姘l(fā)生了阻塞，氣流通過狹窄的部位發(fā)生震動(dòng)所致。

你有可能看到身邊打呼嚕的人鼾聲如雷，卻突然沒有聲音，接著又是如雷貫耳的鼾聲。人在打呼嚕時(shí)因上氣道塌陷出現(xiàn)的呼吸暫停就會(huì)這樣。睡覺時(shí)口鼻氣流沒有呼吸的信號(hào)，就是發(fā)生呼吸暫停了，它可能出現(xiàn)十幾秒或幾分鐘。

一般來說超過10秒以上，就屬于一次呼吸暫停。如果每小時(shí)睡覺過程中發(fā)生5次呼吸暫停或是一晚上7個(gè)小時(shí)睡眠過程當(dāng)中，發(fā)生有30次的呼吸暫停，要注意了！

據(jù)了解，我國(guó)「睡眠呼吸暫?！够颊叽蠹s有5000萬例，一半左右的「睡眠呼吸暫?！够颊咄瑫r(shí)合并有高血壓、冠心病、心律失常等疾病。

長(zhǎng)期的睡眠呼吸暫停會(huì)引起慢性缺氧，異常的氧代謝會(huì)導(dǎo)致各種代謝異常，進(jìn)而加大高血壓、冠心病等各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而「睡眠呼吸暫?！挂彩且鹦难芗膊〉纳嫌卧?，兩者可以說是惡性循環(huán)，難舍難分。睡眠時(shí)呼吸暫停時(shí)間過長(zhǎng)，患者發(fā)生猝死的可能性更大。同時(shí)，如果夜間休息不好，患者白天更容易出現(xiàn)疲勞、嗜睡進(jìn)而引發(fā)各種危險(xiǎn)，例如車禍等。

有人會(huì)說，那是不是一打呼嚕就需要治療？

其實(shí)，對(duì)于青年人來說，打呼嚕可能僅僅是由于睡覺姿勢(shì)的變化，或因飲酒、疲勞等情況引起的，這樣的打呼嚕屬于生理范圍。經(jīng)過調(diào)整，打鼾可能會(huì)沒有了。

有兩類人群不能忽視打呼嚕，那就是兒童和中老年。

這是因?yàn)樗麄冊(cè)诖蚝魢r(shí)往往更容易合并呼吸暫停，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。

針對(duì)不同的人群醫(yī)院會(huì)有不同的檢測(cè)手段，通過評(píng)估，看患者是要采用呼吸機(jī)治療，還是口腔矯治干預(yù)，或是手術(shù)矯治等。這些方法有助避免打呼嚕憋氣。

在生活當(dāng)中，大家應(yīng)該注意一下自己的鼾聲，或是注意睡在旁邊的人是否鼾聲不斷，如果每天睡覺時(shí)都打呼嚕，且還有呼吸中斷的現(xiàn)象，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診明確診斷。

避免在睡覺時(shí)打呼嚕憋氣，可以試試這些方法。

側(cè)臥位睡眠

避免咽部組織和舌后墜堵塞氣道，睡覺時(shí)宜采用側(cè)臥位睡眠，同時(shí)還能減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。

避免飲酒

打鼾的人睡前最好不要飲酒，飲酒會(huì)讓睡眠呼吸變得淺慢，肌肉比平時(shí)更加松弛，咽部的組織更易阻塞氣道，加重鼾癥及睡眠呼吸暫停。

減重

肥胖超重人群更容易發(fā)生睡眠呼吸暫停，額外的體重會(huì)給肺部及頸部的組織施加壓力，進(jìn)而使得呼吸變得困難。

定期鍛煉

鍛煉不僅能幫助患者減重，還能增強(qiáng)肌肉力度，使得肺功能更好。

保持鼻部通暢

患有過敏、鼻息肉等患者，在積極治療這些疾病的同時(shí)，也能改善打鼾或睡眠呼吸暫停的癥狀。

戒煙

吸煙的人應(yīng)當(dāng)嘗試戒煙。吸煙會(huì)刺激鼻腔，令已經(jīng)阻塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。