為普及女性健康知識(shí)，每月“超女來了”公益團(tuán)隊(duì)將基層?jì)D女健康篩查中發(fā)現(xiàn)的特殊病例和健康問題與讀者分享，并邀請專家介紹和分析女性健康知識(shí)，提高基層?jì)D女對(duì)體檢和健康篩查的重視。同時(shí)，在義診中遇到的其他常見問題，小編也會(huì)一并“安利”各位親們。

近期，跳繩減肥法風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，但是你敢跳繩嗎？

大多數(shù)人會(huì)說“跳繩誰不會(huì)呀，幼兒園小朋友就會(huì)跳了。”而恰恰是這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，讓很多女性遭遇了尷尬——漏尿。有調(diào)查顯示40歲以上的女性有1/3正經(jīng)歷著漏尿的困擾。為了在世界范圍內(nèi)提高尿失禁防治的健康意識(shí)，國際尿控協(xié)會(huì)將每年6月份最后一周設(shè)定為“世界尿失禁周”。

漏尿醫(yī)學(xué)上稱為尿失禁，有些人在咳嗽、打噴嚏、大笑、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)不自主漏尿。它是婦女常見、多發(fā)的慢性病。雖然不會(huì)威脅生命，但會(huì)造成嚴(yán)重的生理及心理上的困擾，而這些問題根源在于盆底肌松弛。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。除此之外，還參與了排尿排便、維持陰道的緊縮度，增加性快感等多項(xiàng)生理功能。女性因妊娠、分娩（特別是各種原因引起的難產(chǎn)）、衰老、肥胖、咳嗽、便秘等原因，盆底肌及筋膜過度伸展，部分肌纖維受壓或斷裂從而導(dǎo)致纖維彈性下降，張力減退，肌纖維功能暫停或消失，從而引發(fā)盆底功能障礙性疾病。

那有些孕媽就會(huì)問，那我選擇剖宮產(chǎn)，是不是就可以避免這些盆底問題的發(fā)生？然而事實(shí)并非如此，妊娠時(shí)盆底肌肉負(fù)擔(dān)加劇, 加上在妊娠期由于子宮增大對(duì)盆底慢性牽拉及孕激素水平的變化導(dǎo)致盆底支持結(jié)構(gòu)減弱，無論采取何種分娩方式，妊娠對(duì)女性盆底肌肉的損害是不可避免的，所以，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，妊娠和分娩過程都會(huì)對(duì)女性的盆底功能造成不同程度的損傷。

常見的盆底功能問題有壓力性尿失禁、盆腔臟器脫垂、性功能障礙、慢性盆腔疼痛和糞失禁，嚴(yán)重影響女性生活質(zhì)量。若不能及時(shí)恢復(fù)，隨著年齡的增長，癥狀會(huì)越來越重，最后部分患者需要通過外科手術(shù)治療。所以提倡早預(yù)防，早治療，做好盆底保健，減少盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。

在日常生活中要注意減輕體重、戒煙、不要過多飲用含咖啡因飲料、生活起居規(guī)律，同時(shí)應(yīng)治療便秘、咳嗽等引起慢性腹壓增加的疾病。已有尿失禁的女性要避免強(qiáng)體力勞動(dòng)（包括提拎和搬動(dòng)重物）、避免參加增加腹壓的體育活動(dòng)等。

堅(jiān)持盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，即會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，又叫“提肛運(yùn)動(dòng)”，它能強(qiáng)化骨盆四周的肌肉。如何找到盆底??？當(dāng)解尿至中途，可嘗試將小便忍住，此時(shí)會(huì)陰的動(dòng)作即是正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)。鍛煉步驟很簡單，排空膀胱后，空閑時(shí)間便可以開始鍛煉，每次收縮不少于3秒，然后放松，連續(xù)做15-30分鐘；每日進(jìn)行2-3次；或每日150-200次。堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。      

★ ★ ★

對(duì)于盆底功能異常的患者建議來醫(yī)院行生物反饋聯(lián)合電刺激治療幫助盆底功能的恢復(fù)。盆底肌肉康復(fù)有助于產(chǎn)后陰道松弛恢復(fù)，預(yù)防和治療產(chǎn)后尿失禁、盆腔器官脫垂等。

隨著生育政策的放開，女性需要更加關(guān)注自己的盆底健康。如果出現(xiàn)盆底功能問題則及時(shí)治療，制定合理治療方案，促進(jìn)盆底功能康復(fù)。

最后祝愿每個(gè)女性能想跳就跳！