懷孕對于孕媽來說是一件辛苦又幸福的事情，在這個過程中身體會出現(xiàn)各種不適，其中便秘就是孕婦最常見的煩惱之一。人在懷孕之后體內(nèi)的激素會發(fā)生變化，在此變化的影響下人體的胎盤就可能會分泌大量的孕激素，這樣就有可能導(dǎo)致體內(nèi)胃酸的分泌減少，胃腸道的蠕動速度也會減慢，肌肉的蠕動能力也會減弱，再加上膨大的子宮體壓迫結(jié)腸，使糞便運轉(zhuǎn)速度減慢，導(dǎo)致糞便在腸道滯留的時間延長，不能及時排出體外。

我們既不能把孕期便秘當(dāng)成一件不可解決的大事，也不能太不把孕期便秘當(dāng)回事，因為便秘會導(dǎo)致身體新陳代謝功能發(fā)生紊亂，內(nèi)分泌也有可能會失調(diào)，一些微量元素分配不夠均衡，這樣就容易使皮膚色素發(fā)生沉著的現(xiàn)象，甚至還伴隨有騷癢等癥狀。如果便秘的現(xiàn)象非常嚴重，就經(jīng)常會有排便非常用力的狀況發(fā)生，久而久之就容易形成痔瘡。而且在懷孕后期出現(xiàn)嚴重的便秘，還有可能會導(dǎo)致腸阻梗，可能會引發(fā)早產(chǎn)等現(xiàn)象，對于孕婦和嬰兒的安全都是有威脅的。

孕期便秘嚴重可以怎么做呢？

1、食物+運動

如果是因為日常飲食和生活習(xí)慣導(dǎo)致的便秘，那么準(zhǔn)媽媽只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能夠讓便秘的情況得到改善。多吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果，含纖維素多的食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘。富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、黑棗等蔬果;全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。另外要養(yǎng)成定期運動的好習(xí)慣，飯后可以在家里人的陪同下慢慢散散步，不僅能夠緩解便秘，還可以增強體質(zhì)。

2、藥物

若短期出現(xiàn)便秘癥狀通過調(diào)整生活方式無效時，可酌情給予通便藥治療以減少便秘發(fā)生，避免誘發(fā)早產(chǎn)、腸梗阻、以及其他肛腸疾病等。如乳果糖、開塞露等對準(zhǔn)媽媽也是一種不錯的輔助治療手段，但是因為準(zhǔn)媽媽身體情況的特殊，這些用來緩解便秘的藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

孕期便秘發(fā)生的一個原因是孕期身體的特殊變化，如何預(yù)防孕期便秘呢？

1. 均衡合理飲食

增加食物中膳食纖維含量，比如新鮮的蔬果、粗糧攝入，多飲水。改正偏食習(xí)慣，少用過于精細的食品，適當(dāng)增加粗糧、豆類及其制品。酸奶等食物富含乳酸菌，有利于改善腸道菌群平衡，調(diào)節(jié)腸道功能，有利于預(yù)防便秘。

2.定時排便。

準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。最好每天一次，在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內(nèi)壓。

3.經(jīng)常運動。

懷孕后一方面要注意休息，保證身體安全，但是不可靜養(yǎng)過度，良好的身體也需要適量的運動，運動可以加強腹肌的收縮，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕。準(zhǔn)媽媽的運動可選擇散步，有用等。需要注意的是，采用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。

4.心情愉悅。

對懷孕的緊張．不安容易使身心疲乏，影響新陳代謝，因此準(zhǔn)媽媽一定要保持輕松的心情，規(guī)律作息，也有利于防止便秘。合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。