對(duì)于很多第一次生寶寶的新手媽媽來(lái)說(shuō)，生孩子和坐月子的這些事情都是根據(jù)老一輩的經(jīng)驗(yàn)來(lái)的。有的媽媽為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，頓頓大魚(yú)大肉，滿滿的都是油，也有的媽媽因?yàn)楦鞣N禁忌，不敢吃水果蔬菜。這些統(tǒng)統(tǒng)都是不合理的。

用科學(xué)的方法“過(guò)月子”，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是我們需要學(xué)習(xí)和了解的。想要掌握科學(xué)的“月子飲食”，你需要牢記下面這 8 點(diǎn)。

1.均衡飲食

生完寶寶后，媽媽需要均衡全面的營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)身體，像谷物、蔬菜、水果、肉類(lèi)、蛋、奶、豆制品都要吃，保證食物種類(lèi)多樣。

不要偏食或迷信某種食物，比如每天吃大量雞蛋，不吃海產(chǎn)品或蔬菜水果，這都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體恢復(fù)。

不過(guò)，辛辣刺激的食物可能會(huì)引起便秘，最好少吃。

2.搭配粗糧

媽媽在坐月子期間的飲食仍要以谷類(lèi)為主，每天保證 250～300 克的飯量，粗糧、雜糧不少于三分之一。

有的媽媽月子期間每天吃大量肉而不吃谷類(lèi)，這樣是不對(duì)的。每餐都要保證有糧谷類(lèi)食物，但不要過(guò)于精細(xì)，常吃粗糧有助于胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

3.合理吃肉、蛋

生完寶寶后，媽媽的身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量大，每天要吃魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)約 220 克。

坐月子期間，媽媽還要多吃富含維生素 A 的食物和海產(chǎn)品，比如每周吃 1～2 次豬肝，每次吃 50 克左右，還可以每周可以吃 1～2 次海產(chǎn)品，每次大概一個(gè)巴掌大的魚(yú)肉。

但吃肉要合理，不要過(guò)量，也不要太油膩，盡量少吃肥肉，吃雞可以去掉雞皮等，吃雞蛋一天不要超過(guò)兩個(gè)。

4.果蔬也要吃

有些地方的媽媽認(rèn)為坐月子不能吃“涼性”食物，因此不吃蔬菜和水果，這是非常不科學(xué)的。

蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，新鮮葉菜還可以預(yù)防乳腺疾病、口腔疾病的發(fā)生。

媽媽在坐月子期間，每天要吃 1 斤蔬菜，綠葉菜和紅黃色的有色蔬菜要占 2/3 以上。沒(méi)有糖尿病的媽媽?zhuān)刻炜沙运?200～400 克。注意水果不要煮熟吃，這樣會(huì)損失很多維生素，如果媽媽怕涼，可以用 40℃ 左右的溫水將水果溫?zé)帷?/span>

5.注意補(bǔ)鈣

坐月子期間媽媽要多喝牛奶，每天喝 400～500 毫升，最好是純牛奶，喝牛奶拉肚子或胃腸道不舒服的媽媽可以選擇酸奶或奶酪。

另外，蝦皮、豆制品、小魚(yú)、深綠色的蔬菜也含有豐富的鈣質(zhì)，媽媽可以多吃一些，平時(shí)多去戶外曬曬太陽(yáng)幫助身體合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。

6.科學(xué)喝湯

喝湯有助于乳汁分泌，但媽媽一定要科學(xué)喝湯。

吃飯前不要喝太多的湯，否則會(huì)影響正餐的食量，習(xí)慣餐前喝湯的媽媽可以在餐前喝小半碗湯，吃正餐八九分飽再喝半碗或一碗湯。

喝湯同時(shí)也要吃湯里的肉，絕大部分的營(yíng)養(yǎng)仍然保留在原料中，只喝湯不吃肉是一種“撿了芝麻丟了西瓜”的做法。

媽媽可以喝瘦肉湯、魚(yú)湯，也可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯。但注意不要喝太濃、太油膩的湯，比如燉雞湯前可以先去除雞皮。

7.不吃含酒精的食物

含酒精的食物，比如米酒、果酒、甜酒釀等，產(chǎn)后的媽媽不建議吃。

一方面，酒精有可能會(huì)抑制媽媽的泌乳反射，導(dǎo)致奶水分泌不順利，另一方面，酒精會(huì)通過(guò)乳汁被寶寶攝入，影響他的睡眠，并且對(duì)他的神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟和心臟等器官的發(fā)育產(chǎn)生影響。

如果碰到非常特殊的情況，需要喝酒，必須注意兩點(diǎn)：

控制酒精的攝入量——每天不能超過(guò) 350ml 左右的啤酒或者 110ml 左右的葡萄酒的量。

選擇合適的時(shí)間——要在喂奶結(jié)束的時(shí)候喝，飲酒后至少間隔兩個(gè)小時(shí)才能給寶寶哺乳?；蛘咴诤染浦熬蛿D出乳汁儲(chǔ)存以備不時(shí)之需。

8.不吃含咖啡因的食物

    咖啡和濃茶等飲品含咖啡因，會(huì)對(duì)媽媽和寶寶產(chǎn)生不好的影響，產(chǎn)后最好不要喝。

如果實(shí)在忍不住想要喝，需要控制量，每天不能攝入超過(guò) 300mg 的咖啡因的量，差不多是 2 杯（350 ml/杯）的星巴克美式咖啡或者 4 杯（350 ml/杯）的星巴克拿鐵咖啡。

月子飲食確實(shí)是一個(gè)媽媽和家人都需要特別關(guān)注的點(diǎn)，但也不像傳說(shuō)中的這么可怕，只要合理飲食，媽媽們還是可以度過(guò)一個(gè)完美的月子期的。